ćwiczenia na

[...] basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu poniedziałek-bieganie ok 1h20', wtorek-rower ok 1h, środa - krótki HIIT (ok 10 min, bo byłam bardzo zmęczona) plus ćwiczenia brzucha, czwartek-bieganie ok 1h20', piątek-HIIT (45 minut razem z rozciąganiem i rozgrzewką), niedziela-basen 45 min), przez trening HIIT rozumiem ćwiczenia typu [...]

Czy robiąc FBW można dołożyć ćwiczenia izolacyjne na plecy? Mam skrzywienie i robiąc same podciągania + wiosłowania wydaje mi sie ze nie do konca rozwine sobie pleców, stąd pomysł na dołożenie wyciągu np górnego i dolnego. Jak to tylko rozdzielić tak żeby ćwicząc 3x w tyg nie przetrenować sobie tych pleców. bo wiadomo fbw to nie split

Powoli możesz zaczynać, ale też bez przesady z dźwiganiem wielkich ciężarów. Na początku najlepiej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ogólnorozwojówka.

[...] Dzisiaj było 30 min orbitreka - ufff 5 km:-) Szkoda, że pogoda ma być brzydka bo planowaliśmy na jutro wycieczkę;-) Przeanalizowałam trening wg AgiK - wygląda, że dzień A mogłabym robić, ale co z resztą? Są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps bez obciążania stawów łokciowych i nadgarstków? Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-17 19:32:50

[...] wszystkie objawy dyskopatii szyjnej,a ja długo się zastanawiałem dlaczego mi drętwieje ta ręka.. Wczoraj oficjalnie skończyłem z siłownią, w czasie treningu jest w miare ok, ćwiczenia wykonuję dokładnie i technicznie, po treningu się zaczyna, zwłaszcza dzień poźniej, ból kregoslupa, promieniowanie do ręki, nogi, nocne bóle łokci kolan, kur.. [...]

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

[...] Ew możesz pokombinować i na stałe dać 2 x przysiad w tygodniu i 1 x mc, bo 2 x mc mogą mocno męczyć. Możesz też dodać w ramach rozgrzewki zarzut, podrzut czy rwania. 2. Możesz spróbować, ciężko powiedzieć. 3. Lepiej mieć dłuższe przerwy 4. możesz i dźwigać 300 kg w mc i nie poradzić sobie z zarzutem, to są ćwiczenia techniczne przede wszystkim.

Abstrah**ąc od tego, że ćwiczę dwubój i mam ograniczone możliwości ćwiczenia pleców: ćwiczenie często w małych objętościach jest podstawą treningów typu smarowanie gwintów czy ogólnie trening nastawiony na siłę. Jeśli chcesz się spróbować częściej podciągać, to zacznij od 3-4 x w tyg po 2-3 po 5-6 powtórzeń; to ma być serio lekkie i dobrze [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce robię regularnie, na siłownie nie ma żadnego hamera czy innego sprzętu na plecy, który by nie obciążał mi pleców. Z twojego treningu to jedynie 2 ostatnie ćwiczenia na plecy, mógłbym zrobić.

[...] klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest prawie niemożliwe do ominięcia. Ja kiedy nie miałem drążka, to biegałem na plac zabaw koło wieżowca. [...]

[...] na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna rozszerzac o dodatkowe wspomagające ćwiczenia. Twój pomysł aby trenować trzy dni z rzędu w skali całego tygodnia nie jest dobry. Optymalnie będzie gdybys ćwiczył robiac dzień przerwy po kazdym treningu.

[...] dużo ciężaru ze sztangi i uważam to za najlepszą możliwą decyzję dla mnie! Popracowałem nad techniką i trzymałem się sztywno przerw - 30s pomiędzy seriami i 60s pomiędzy ćwiczeniami. Do tego robiłem ćwiczenia dokładniej, więc nawet po zdjęciu tylu kg moje ciało dostało nieźle w kość! :) Mówię tu o tempie wykonywania powtórzeń - żeby nie [...]

[...] Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Pompki na poręczach Wszystkie ćwiczenia 5 x 5

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

Mam na myśli dysproporcję którą mogłaby nastąpić na skutek robienia tego ćwiczenia. próbowałem też robić zamiast hantlami po prostu talerzem 15 czy 20 kg, ale wydaje mi się, że, jednak chwyt już jest wtedy za szeroki i to bardziej na zewnętrzne idzie.

Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

Cześć. Jestem w tym kompletnie zielony i proszę o dość profesjonalną porade na temat dobrego wyskoku w siatkówce. Jakie są odpowiednie cwiczenia? , słyszałem, że nie wystarczy tylko "pompować" nóg, ale i grzbiet, posladki,brzuch , cwiczenia na dynamike , szybkość, róznorodne wyskoki itd. Ktoś jest w tym obeznany ? Pozdrawiam :)

Hmm spróbuje wtorek czwartek sobota wtorek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli w bok 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]